Brzuch z Obciążeniem

Skończyłem właśnie 4 tydzień ACT i postanowiłem przejść na FBW. Ćwiczę trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Mój plan: A 1) wyciskanie hantli skos 2 serie 12/10 2) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 12/10 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Cześć, Mam na imię Bartosz mam 30 lat. Założyłem jeden temat z pytaniami i pomyślałem, że przeniosę go tutaj i rozpocznę prowadzić dziennik. Jestem otwarty na konstruktywną krytykę. Waga: 80.5 kg Wzrost: 180 cm BMI: 24.69 Obwód ramienia: 35.5 cm Obwód pasa: 92 cm Obwód brzucha w najszerszym miejscu: 95 cm Obwód talii: 86 cm Obwód klatki [...]

Płeć :M Wiek :22 Waga :75 Wzrost :180 Cel treningowy :Ogólny rozwój(Masa) Staż treningowy na siłowni :2lata Uprawiane inne sporty :sauna ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt Dieta :Oczywiście dopięta.! Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Nie zażywam na razie opłaca się brać hp przez [...]

PONIEDZIAŁEK -----------Obręcz Barkowa----------- 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie bez balansu 2x8-12 2. Wyciskanie sztangi z klaty siedząc 2x8-12 3. Wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem 4x8-12 4. Prowadzenie sztangi pod brode 2x8-12 5. Unoszenie sztangielek przodem 2x12 -----------Triceps----------- 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x812 2. [...]

[...] : podciąganie nachwytem 3s po 6 - 10p wiosłowanie hantlą 2s po 6 - 10p Biceps : Podciąganie podchwytem 2s po 6 - 10p wyciskanie hantli 2s po 6 - 10p Nogi : przysiady z obciążeniem 3s po 20p wspięcia na palcach 3s po 20p Brzuch : wznoszenie nóg do klaty w zwisie na drążku 3s po 10 - 12p wznoszenie nóg na skos w zwisie na drążku 2s po 10 - 12p

[...] Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą trzymaną z tyłu -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą trzymaną nachwytem A po każdym treningu brzuch (w domu) : Brzuch: -spięcia 4x max -unoszenie wyprostowanych nóg do góry4x max -brzuszki ze skrętem tułowia przerwy ok. 1min. Aha i w dniu treningu pleców będę robił w domu wyprosty [...]

[...] bioder (3): 114 cm Obwód uda w najszerszym miejscu:65 cm Obwód łydki :44 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : Tylek, uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : Brzuch i biust :-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Jazda na rowerze( tak często jak mam czas wolny), od 2 tygodni chodzę na siłowni, rolki, w zimie [...]

Witam, mam takie podstawowe dla mnie pytanie: czy FBW jest dla mnie odpowiedni czy raczej powinienem wrócić i zacząć od treningu obwodowego? Otóż nie jestem w pełni nowicjuszem ale jednak... Trenowałem wcześniej w szkole średniej przez kilka lat karate itd. w domu od ostatniej zimy robiłem domowe ćwiczenia siłowe jak pomki z dodatkowym [...]

[...] ramion hantlami chwyt mlotkowy 3x 12/10/8 Uginanie ramion z supinacją leżac na skosnej laweczce 3x 12/10/8 uginanie ramion sztangą w siadzie 3x 12/10/8 Dzień 2 Barki + Brzuch Unoszenie sztangi przed sobą 3x 12/10/8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 3x 12/10/8 Wyciskanie hantli 3x 12/10/8 Unoszenie hantli w [...]

Witam moim poprzednim planem było fbw jednak uznalem ze mam zastuj więc trzeba coś zmienic. Tydizeń temu zaczałem cwiczyc takim planem: Poniedziałek klatka biceps brzuch Płaska sztanga 4x 10,10,8,6 Skos sztanga 4x 10,10,8,6 Rozpiętki 3s 15,12,12 stojąc łamaną sztangą 3s 12,10,8 modlitewnik 3s 12 hantelki na ławce siedząc na przemian 3s 12 brzuch [...]

[...] Ćw. 1 - Uginanie ramion na sztandze płaskiej 10, 10, 8, 6 Ćw. 2 - Uginanie ramienia z hantelami oburącz 4x16 (po 8 powtórzeń na ramię) Ćw. 3 - Modlitewnik 10, 10, 8, 8 Brzuch Ćw. 1 - 2 x 50 powtórzeń przy drabinkach Ćw. 2 - 2 x 20 opuszczanie i unoszenie wyprostowanych nóg na ławeczce leżąc, pośladki na skraju ławeczki z obciążeniem przy [...]

Cześć! Jak wielu tutaj szukam rad dotyczących treningów. Nie wiem co więcej w ramach wstępu mogę napisać więc od razu przejdę do szczegółów. :) Mam prawie 27 lat od 8 lat jestem po dwu stopniowej stabilizacji kręgosłupa od dojścia przedniego i tylnego. W innych słowach przeszedłem dwie operacje na kręgosłup i noszę w sobie tytanowe pręty. [...]

cwicze na silce od 4 miesiecy (regularnie od 1,5 mies) za 1 lub 2 tygodnie mam zamiar przejsc na diete redukcyjna + ulorzyc sobie jakis ciekawy plan treningowypod nia przez ten czas chcial bym porobic odwody, jako taki wstep bede sie to wiazalo ze zmiana mojego dotychczasowego planu treningowego (opisalem go tutaj: [...]

[...] na modlitewniku 4x10,8,8,6 uginanie z hantlą w opadzie tułowia do przodu 4x10,8,6,6 Przedramie: zwijanie linki z obciążeniem 2x max uginanie sztangi nachwytem2x 8,8 Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce skośnej 3xmax spięcia 3xmax Wtorek: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10,8,8,6 wyciskanie sztangi na skosie 2x8,6 [...]

Ta piosenka juz od blisko roku motywuje mnie do działania http://www.youtube.com/watch?v=m1mZYN9MfL0 Postanowiłem założyć już drugi dziennik treningowy. Wcześniejszy uznaje za bardzo udany i pomocny dzięki kilku osobom :) Dziennik powininen rozpocząć sie 20 sierpnia, gdyż wtedy kończe pogoń za hajsem. W kazdym razie wszystko jeszcze moze sie [...]

[...] mojego planu Poniedzialek: cwiczenia ze strony 100pompek WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x8 na kazda reke Brzuch - ABS 8 MINUT Sroda cwiczenia ze strony 100pompek PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12 na kazda reke PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12 [...]

[...] ramion hantlami chwyt mlotkowy 3x 12/10/8 Uginanie ramion z supinacją leżac na skosnej laweczce 3x 12/10/8 uginanie ramion sztangą w siadzie 3x 12/10/8 Dzień 2 Barki + Brzuch Unoszenie sztangi przed sobą 3x 12/10/8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 3x 12/10/8 Wyciskanie hantli 3x 12/10/8 Unoszenie hantli w [...]

[...] 3. Unoszenie barków ze sztangą 2 serie 12/10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2 serie 12/10 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2 serie 12/10 Brzuch: 1. Skłony w leżeniu płasko 2 serie 20/20 z obciążeniem 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 2 serie 12/12 z obciążeniem Zestaw B Nogi: 1. Hack-przysiady 2 serie 12/10 [...]

Dzień I. Klatka + Biceps + Brzuch Rozgrzewka: 5min np. bieg w miejscu przeplatany ze sprintem, skakanka i 30 pajacyków Pompki klasyczne, jako rozgrzewka 2 serie po 15-20 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę kąt 30’ 2 serie rozgrzewkowe małym ciężarem i 4 serie właściwe (12,10,10,8 powtórzeń) do każdej serii dokładaj 2,5-5kg [...]

Witam mam prosbe jestem poczatkujacym kulturysta to znaczy cwicze juz od jakiegos czasu ale nie widze efektow. Dopiero teraz po przeczytaniu kilku waszych postow ulozylem diete i w miare porzadny trening czy mogli byscie mi pomoc i wprowadzic swoje poprawki waga:64kg wzrost:176cm 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: [...]